(Tayus) – Viện đào tạo dưỡng sinh Tayus giới thiệu 6 bài tập Yoga giúp thải độc cơ thể đơn giản, dễ thực hiện và vô cùng hiệu quả
Tư thế gập người trước chân rộng
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân dang rộng và hai mũi chân hướng về phía trước.
- Đảm bảo hai gót chân hơi dạng hơn hai mũi chân, giữ thăng bằng.
- Duỗi hai tay ra phía sau người, đan chéo các ngón tay vào nhau và đảm bảo hai lòng bàn tay ép vào nhau.
- Khi hít sâu, gập người về phía trước từ eo. Tay hạ xuống càng thấp càng tốt.
- Trong lúc hít thở sâu, bạn hãy giữ xương cột sống duỗi thẳng. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và nâng lên từ eo.
Tư thế chó vặn người
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, gập người xuống từ eo và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn.
- Hông hướng về phía trần, cơ thể tạo thành chữ V ngược.
- Giữ hai gót chân cố định trên sàn và đảm bảo xương cột sống duỗi thẳng.
- Tiếp đến, dang hai tay ra và kéo ngực về phía hai đùi, đẩy hông lên cao.
- Dùng tay trái chạm về phía sau, giữ mắt cá chân phải.
- Khi thở ra, bạn hãy vặn ngực sang phải và mắt nhìn về phía trần.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở rồi lặp lại với bên còn lại.
Tư thế con châu chấu
Cách thực hiện:
- Nằm úp lên thảm, sàn. Đặt hai tay bên thân người, lòng bàn tay hướng lên và ép chặt hai chân vào nhau.
- Hít thở sâu. Khi hít vào, nâng thân người trên lên, giữ đầu, chân khỏi sàn.
- Bạn có thể dùng hai tay để hỗ trợ hoặc không.
- Thư giãn các nhóm cơ vai và cơ mông. Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Tư thế đứng vai
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa lưng trên sàn, thảm. Đặt hai tay lên sàn, để rộng bằng vai.
- Từ từ gập hai gối và kéo chân về phía ngực.
- Dùng hai tay để hỗ trợ lưng, đồng thời đẩy hai chân lên phía trần.
- Cố gắng giữ hai gối trên vai và hai chân giữ trên không.
- Giữ hai cùi chỏ gần nhau, hỗ trợ phần lưng khi bạn giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế đứng vai trong 5 nhịp thở và sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Tư thế ngồi vặn người
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân khép vào nhau, gập ở hai gối tạo thành tư thế ngồi.
- Hít thở sâu và khi thở ra, kéo hai lòng bàn tay vào nhau ở ngực.
- Duỗi thẳng xương cột sống khi hít vào, đồng thời khi thở ra, kéo cùi chỏ trái chạm mặt ngoài của đùi phải khi vặn người.
- Giữ nguyên tư thế vặn trong 5 nhịp hít thở và lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế đại bàng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm, từ từ vắt chân trái qua bên phải.
- Dùng bắp chân phải giữ lấy mu bàn chân trái.
- Luồn tay trái xuống dưới rồi kéo lên trên để cuộn vào tay phải.
- Cố gắng đứng thẳng bằng 1 chân và thực hiện động tác squat trong tư thế này. Đưa người xuống càng sâu càng tốt.
Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu hơn về Yoga thanh lọc cơ thể cũng như tìm được tư thế tập phù hợp với bản thân để rèn luyện sức khỏe. Nếu có nhu cầu tìm hiểu thêm về bộ môn này, hãy liên hệ ngay với Viện Tayus để được hỗ trợ tư vấn nhé!
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Văn phòng: AA12A đường số 12 , KĐT mới Hưng Phú, P. Hưng Thạnh, Q. Cái Răng, TP. Cần Thơ
Tel : 0939 045 945
Website: http:/tayus.vn/
Email: hmpthao@atgroupvn.com
Từ thứ 2 đến thứ 6 (8:00 đến 19:30)
Vietnamese