(Tayus) – Những câu hỏi như Tập Yoga có khó không hay tập Yoga sao cho đúng, để không bị trẹo lưng rất dễ tìm thấy câu trả lời ở trên mạng Internet. Nhưng để có thể thực hành hiệu quả thì phải cần có những hướng dẫn trực tiếp. Viện đào tạo dưỡng sinh Tayus giới thiệu phương pháp tập Yoga đúng cách và dễ tiếp cận.

Một số lợi ích khi tập Yoga

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày càng trở nên phổ biến khắp thế giới vì con người phát hiện được sự hữu ích của bộ môn này. Đó là:

• Phát triển cơ bắp, bảo vệ khỏi bệnh viêm khớp, đau lưng.
• Ngăn ngừa thoái hóa khớp.
• Bảo vệ và giúp cột sống có sự dẻo dai, khỏe khoắn hơn.
• Có thể chống loãng xương hiệu quả.
• Làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể.
• Có thể cải thiện tối đa việc hấp thụ oxy của tim, giúp giảm nguy cơ đau tim hay trầm cảm.
• Có thể hỗ trợ giảm huyết áp.
• Rất có ích trong việc điều trị bệnh tiểu đường.
• Cải thiện hệ thần kinh của con người.

 

Các nguyên tắc cần phải nhớ khi tập Yoga:

Nên tập luyện với người hướng dẫn

Nếu bạn tập Yoga mà không có người hướng dẫn hay không đúng phương pháp thì rất dễ làm sai tư thế, đôi lúc sẽ dẫn đến chấn thương, trật khớp,…

Luôn tuân thủ quy trình luyện tập

Thiền – Khởi động – Tập các động tác – Xoa bóp – Thư giãn là 5 bước người tập nào cũng cần phải tuân theo khi luyện tập Yoga.

Luôn khởi động trước khi tập

Trước hết, bạn cần khởi động kỹ trước buổi tập trong khoảng 45 phút cho khớp cổ, vai, cột sống và khớp gối,… nhằm mục đích làm giãn cơ, thần kinh.

Lựa chọn thời gian tập để đạt được kết quả hiệu quả nhất

Thời gian tốt nhất để tập Yoga hẳn là vào sáng sớm và khi tối muộn. Đây là 2 thời điểm mang lại hiệu quả cao nhất.

Nên để bụng rỗng khi tập Yoga

Bạn nên tập Yoga khi bụng rỗng, hạn chế ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hoặc ăn nhẹ trước đó 2 tiếng. Sau khi tập 10 đến 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng đồng thời sau 30 phút mới có thể ăn như bình thường.

Tập thở đúng cách

Tập thở là một trong các bài quan trọng nhất trong Yoga. Luyện thở cần chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lúc hít vào phải căng bụng lên và khi thở ra phải hóp bụng lại, hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy.

 

Nguyên tắc cuối cùng cũng quan trọng không kém để bạn tập Yoga đúng cách là phải thực hiện tốt 4 điều này:

• Không vội vã, luôn tập chậm rãi, thận trọng.
• Không nên gắng gượng đạt thành tích.
• Không nên tập quá sức, nên tập theo khả năng của mình.
• Nên tập trung cao độ, biết cách thư giãn.

Nếu bạn thấy cần thực hiện các trên hiệu quả hơn, lớp Yoga tại Viện Tayus sẵn sáng đáp ứng!

Mọi chi tiết xin liên hệ:
Văn phòng: AA12A đường số 12 , KĐT mới Hưng Phú, P. Hưng Thạnh, Q. Cái Răng, TP. Cần Thơ
Tel : 0939 045 945
Website: http:/tayus.vn/
Email: hmpthao@atgroupvn.com
Từ thứ 2 đến thứ 6 (8:00 đến 19:30)